Bewegung während der Schwangerschaft bietet zahlreiche Vorteile für werdende Mütter. Durch sanfte und gezielte Übungen unterstützt Pilates für Schwangere, die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig Flexibilität und Körperhaltung zu verbessern. Pilates für Schwangere stärkt zudem den Beckenboden, was sich positiv auf die Geburt und die Genesung danach auswirken kann.
Des weiteren kann Pilates helfen, Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern sowie den allgemeinen Stressabbau und die Entspannung zu fördern. Mit einem speziell angepassten Pilates-Kurs für Schwangere kannst du deine Fitness während der Schwangerschaft auf sichere und effektive Weise verbessern.
Pilates pränatal – Pilates für Schwangere
Diese Kurse biete ich in Zusammenarbeit mit der Hebammenpraxis Kinderreich in Augsburg an. Der Kurs „Sanftes Pilates für Schwangere“ ist explizit auf die Besonderheiten des Körpers in der Schwangerschaft ausgerichtet. Die Teilnahme ist für gesunde Schwangere bis zur 40. SSW möglich. Ich empfehle die Teilnahme allerdings erst ab Woche 12 bis 14. Dann sind die typischen Beschwerden wie z. B. Übelkeit meist verschwunden und die Schwangerschaft hat sich gefestigt.
Step Aerobic mit Pilates für Schwangere
In diesem Kurs trainieren wir die Ausdauer und kräftigen beim anschließenden Workout die Muskulatur. Die Step & Fit Methode auf dem Balance Pad wurde speziell für die Schwangerschaft entwickelt. Diese einzigartige Kombination aus Step-Aerobic und Pilates ist speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft zugeschnitten. Dabei aktivieren wir den Beckenboden und die Tiefenmuskulatur. Beim funktionellen Pilates-Workout kräftigen und mobilisieren wir den Rücken. Außerdem trinieren wir Arme und Beine.
Weitere Informationen zu genauen Kurs-Zeiten, Ort und Kosten gibt es direkt auf der Seite vom Kinderreich oder natürlich hier bei meinem Pilates Stundenplan.
Worauf solltest Du bei Pilates in der Schwangerschaft achten?
Generell: sobald du Anzeichen von Unregelmäßigkeiten (Unwohlsein, Schmerzen) verspürst, solltest Du das Training abbrechen. Oder zwischendrin etwas langsamer tun, eine Pause machen … Hör da bitte auf deinen Körper. Pilates ist für alle gesunden Schwangeren eine tolle Möglichkeit, auf sanfte Weise aktiv zu sein. Unser Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung von Armen, Beinen, Schultergürtel und Rücken. Dein Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln werden bei fast allen Übungen automatisch mit aktiviert und trainiert.
Wenn du unsicher bist, sprich bitte zuerst mit deiner Hebamme oder Ärztin. Sie kann die sagen, ob du an einem Pilates-Kurs für Schwangere teilnehmen darfst.